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有那么一句老话, 千金难买老来瘦 。那么,关于老年人来讲,真是越瘦越好吗?可未必。假如老年人过度消瘦,一方面反映机体或许存在某些耗费性疾病,另一方面假如营养素摄入缺乏,机体营养不良,免疫力下降,也会添加患其他疾病的危险。今日,佑安医院营养师就来为老年人的体重办理支支招。

老年人的胖瘦 判别还有规范

关于老年人,什么样的体重才算合适呢?现在,咱们一般关于无严峻疾病的老年人,用体质指数来判别。体质指数=体重/身高,成年人的体质指数区分是: 18.5为消瘦,18.5至23.9为正常体重, 24为超重, 28为肥壮。老年人跟着年纪添加,脊柱曲折变形,身高较年轻时缩短,而体内脂肪组织添加,使得BMI相应升高。

研讨发现,假如老年人的BMI 26.9,这类人群很简单患高血压、高血脂、高血糖及心血管疾病等,会缩短寿数。但假如老年人的BMI 21.0,身体消瘦,营养素摄入缺乏,免疫力下降,当流感、肺炎等疾病产生时,死亡率要高于正常老年人。因而,老年人的体质指数在21.0至26.9最为合适。

超重白叟 步行健身减重最佳

超重和肥壮的老年人怎么科学办理体重?能够从以下七个方面着手:

1.少量多餐,每餐吃七多半饱,若主食摄入较多,最好在原有饮食基础上每天减主食1至2两。

2.每天膳食总能量的摄入在1000至2000Kcal之间,高能量食物应少吃或约束进食,如奶油糕点、糖块、含糖饮料等。

3.添加膳食中食物纤维的摄入量,可多挑选各种杂粮粥、杂粮主食、嫩玉米等食物,不只削减了能量的摄入,且粗细粮调配还有利于老年人血糖的平稳。

4.削减膳食中脂肪的摄入,烹调油在原有饮食基础上每天削减10至20克,尽量少吃或不吃油炸、油煎、肥肉、奶油等食物。

5.少喝含酒精饮料,特别是白酒,其能量高且营养素少,不利于体重下降。

6.每天坚持运动,步行、慢跑、打太极等。这些有氧运动都特别合适老年人,特别步行是肥壮白叟最好的健身办法。每天走1至2小时,可分次完结,每次不少于15至20分钟,以每分钟80至90步的速度行走为宜。

7.定时监测体重,每周称重1-2次。减重不能急于求成,不能求快,只需体重较前一周下降,就阐明操控有用。经过对饮食与运动方案的不断调整,使体重逐步到达健康体重规模。

消瘦白叟 每日可加两三餐

消瘦的老年人怎么合理添加体重?别急,以下办法能够试试:

1.添加餐次,每日除三餐主餐外,要有2-3次的加餐。

2.食物品种多样,制造精细致柔软烂,易消化吸收。

3.每天可适当吃点零食,可挑选白叟爱吃、健康、含能量高的食物,如牛奶、酸奶、坚果、面包、蛋糕、饼干、纯果汁等。

4.关于无运动约束的老年人,每天可适当运动,运动能够添加胃口,有助于食物的消化吸收。

5.每天要心境愉悦,开开心心,确保足够的睡觉。

6.定时监测体重改变,随时调整增重方案。

文/本报记者 李洁

通讯员 刘慧